وماذا لو تكلمنا عن تمارين للأرق
سوف نتكلم أيضاً عن 4 تمارين مفيدة ومهمة جداً للقضاء على الأرق تماماً:-
1. مطي كل جسمك
- تمددي على الأرض. وخلال الشهيق مددي ذراعيك خلف رأسك واحبسي نفسك ثم ادفعي بأقصى قوتك معتمدة على أطراف أصابعك مع جذب إبهامي القدمين باتجاهك ثم تحرري مع الزفير وكرري الحركة 5 مرات.
2. لمرونة الظهر
- اجلسي على أطرافك الأربعة، ثم إدفعي حوضك إلى الخلف لتستندي على ركبتك ومدي يديك إلى الأمام بعيداً عنك. وابقي على هذا الوضع 30 ثانية مع الحفاظ على التنفس بعمق.
3. التنفس التبادلي
- سدي فتحة أنفك اليمنى بإبهام يدك اليمنى، وتنفسي (شهيق) عبر الفتحة اليسرى، ثم سدي الفتحة اليسرى بالشاهد الأيمن وادفعي الهواء (زفير) عبر الفتحة اليمنى.
- كرري الحركة عشرات المرات.
4. للاسترخاء
- تمددي في سريرك على ظهرك، وأريحي كل قطعة في جسدك مع ذكرها في عقلك، إبدأي بالناحية اليسرى، ثم بالناحية اليمنى. ومن الأمام من أسفل، إلى أعلى، ثم من الخلف من أعلى إلى أسفل وانهي التمرين مع رفع رأسك وقدميك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق