تجنب التوتر والقلق عند الاستعداد للامتحان

لا بد أن يصاحب فترة الامتحانات عند التلاميذ والطلبة وأولياء الأمور توتر وقلق ولتجنب هذا أو الحد منهما يجب إتباع الآتي:-

1.   يجب دراسة المواد بأكملها ومذاكرتها جيداً.

2.    لتنشيط الذهن يجب ممارسة بعض التمارين الرياضية.

3.    النوم لوقت كافي قبل الامتحان.

4.    دخول الامتحان بثقة واعتبره فرصة لعرض ما درسته أثناء العام الدراسي.

5.    عدم الذهاب إلى الامتحان بمعدة خاوية وتناول بعض الخضروات والفاكهة صباحاً قبل الامتحان تقلل من حدة التوتر.

6.    خذ معك بعض المشروبات المرطبة فإنها تقلل من الحدة والتوتر أثناء أداء الامتحان.

7.    الذهاب إلى الامتحان مبكراً ولا تتأخر.

8.    عدم مراجعة كل شيء في اللحظات الأخيرة قبل الامتحان.
 

•     نصائح خلال الامتحان:-

 
1.    قراءة الأسئلة والتعليمات بدقة.

2.    توزيع الوقت حسب حجم الأسئلة وطبيعتها.

3.    إذا قابلت سؤال صعب اتركه وابدأ بالأسهل.

4.    اجلس بطريقة مريحة وصحيحة.

5.    إذا واجهك سؤال تحريري لا يمكنك الإجابة عليه اتركه وجاوب سؤال آخر فذلك قد يعيد لك تذكر ما نسيته.

أطعمة يجب الابتعاد عنها عند الاستعداد للحمل

إن الحمل من الأشياء الجميلة التي تنتظرها النساء ولكن عند الاستعداد للحمل يوجد أغذية يجب تجنبها والابتعاد عنها في هذه الفترة وهذه الأطعمة هي:-
1.    المحليات الصناعية: تتحلل داخل الجسم إلى غاز الفورمالدهايد الذي يستطيع أن يمتع التبويض.

2.    الدهون الحيوانية: الحيوانات التي تتربى على الاعتماد على الهرمونات لسرعة نموها تفسد عملية التوازن الهرموني وتنتقل إلى بطانة الرحم سواء في اللحوم أو الألبان.

3.    الدقيق الأبيض والسكر: يجب تجنبهما لأنهما يفسدان الأملاح والمفيدة لجسمك التي تقوي الخصوبة.

4.    المشروبات الغنية بالكافيين: تناول القهوة من 3 فناجين أو أكثر يخفض فرصة الحمل عند المرأة.

5.    الأطعمة السريعة: الوجبات السريعة والتي بها ألوان تسبب مشكلات في الحمل والولادة.

6.    الكحوليات: إن الكحوليات تعطل امتصاص العناصر المفيدة مثل (الكالسيوم – الحديد – الزنك – فيتامين B) التي تزيد من فرص الحمل عند المرأة.

7.    الأسماك: الأسماك التي تعيش في المحيطات البعيدة مثل (القرش – السمك الأحمر – التونة) تقلل الخصوبة عند الرجال والنساء فيجب تناولها مرة واحدة في الأسبوع.

8.    البازلاء الخضراء: تقلل فرصة الحمل عند تناولها بنسبة 30% عند النساء.
 
9.    منكهات الطعام: يتم خلط الطعام بمنكهات طعم (الوجبات السريعة) وهذه المنكهات تتسبب في عدم خصوبة الحيوانات المنوية.

•     نصائح يجب العمل بها

1.    الالتزام بالطعام العضوي أو الطبيعي: كلما لجأتي إلى الطعام الطبيعي والغير مصنع (الطهو الصناعي) يقل فرصة تعرضك للسموم والملوثات وذلك يساعد في زيادة فرص الحمل.

2.    تناول الطعام الخام: الطعام الخام هو (الطعام النيئ) غير المطبوخ مثل الفواكه والخضروات الطازجة مثل (العدس – الحمص) وهذه تدعم النمو الهرموني الطبيعي وتزيد من فرصة الخصوبة والحمل بنسبة 20% عند النساء والرجال.

أحدث طرق تجنبك آلام أسفل الظهر

آلام الظهر من الآلام المبرحة التي تصيب أكثر الأشخاص خصوصاً النساء لأنهن في الغالب يقمن بحمل الأشياء الثقيلة أثناء القيام بأعمال المنزل أو بسبب الحمل أو بسبب حمل الأطفال الصغار. وهذه بعض النصائح لعلاج هذه الآلام أو الوقاية منها:-

1.    تقوية العظام: وهذه عن طريق زيادة نسبة الكالسيوم في الجسم وفيتامين (ك) الذي نحتاجه لصحة العظام ويوجد في القرنبيط الأخضر القاتم وهو يقوم بتثبيت الكالسيوم في العظام وكلما كانت العظام قوية تساعد على حمل الأشياء الثقيلة.

2.    تخفيف الأشياء التي تحمليها: قللي من حجم محتويات حقيبتك التي تحمليها وذلك عن طريق جعلها بحزام طويل وحملها مثل حقيبة ساعي البريد مع تغيرها من كتف إلى آخر.

3.    النوم بشكل صحيح: سريرك عامل من عوامل الإصابة بآلام الظهر فالسرير المريح والأنعم أشد خطورة على الظهر من السرير القاسي.

4.    تقوية عضلات البطن: عضلات البطن القوية تفادي الإصابة في منطقة الظهر، قومي ببعض التمارين التي تقوي عضلات البطن والحوض.

5.    الجلوس في وضع صحيح: الجلوس على المكتب لفترة طويلة 6 أو 7 ساعات له أضرار كثيرة على العمود الفقري، ولا بد أن تجلسي في وضع مستقيم على الكرسي وأن ظهرك مستند إليه وغير محني إلى الأمام.

للوقاية من جلطة الساق

• ما هي جلطة الساق؟ وما أسبابها؟

جلطة الساق هي تجمد الدم في الأوردة أو تخثر الدم الذي يؤدي إلى سد أحد الأوردة العميقة في الساق

أسبابها هي:- الجلوس لفترة طويلة وعدم الحركة مثل ركوب السيارة أو الطائرة أو الرقود في الفراش لفترة طويلة أو عملية جراحية في الأطراف السفلية
 

• وأيضاً هذه العوامل تساعد على جلطة الساق:-

وهي:- (كبر السن – التدخين – أمراض الأوردة – استخدام هرمون الإستروجين - تاريخ سابق بجلطة الساق) وجلطة الساق لها عدة مضاعفات، وتعتمد فيها على مكان حدوث الجلطة في الجسم أو تتفتت إلى أجزاء صغيرة وتنتقل في الدم وتصل إلى القلب أو المخ أو الرئتين وتكون في منتهى الخطورة وقد تؤدي إلى الوفاة.

•     أعراض جلطة الساق

بعض الحالات لا تظهر فيها أعراض وفي الحالات الأخرى حين تصاب الساق بتخثر الدم تتورم ويزيد احتمال انتقال الجلطة إلى الرئتين وانسداد شرايين الرئة أما إذا حدثت في عضلات الساق الخلفية (سمانة الساق) فإنها تحدث ألماً فيها ومن أعراضها أيضاً (ألم حاد في الساق – تورم – ارتفاع في درجة الحرارة)

•     خطوات الوقاية منها:-

1.    شرب الكثير من السوائل والماء (حوالي 10 أكواب ماء) في اليوم.

2.    ارتداء الأحذية المريحة والواسعة.

3.    الحركة على كل ساعة أثناء الجلوس لمدة عشر دقائق في كل مرة.

4.    تحريك القدم أثناء الجلوس أو الوقوف.

5.    تناول الأدوية المسيلة للدم بالنسبة للأشخاص الأكثر عرضة للإصابة.

•     العلاج في مثل هذه الحالة

يصعب معرفة جلطة الساق. فيتطلب جلوس المريض في المستشفى لمدة 7 أيام يتم خلالها إعطاء دواء مسيلاً للدم يسمى (الهيبارين غير المجزاء) مع الخضوع لاختبارات متكررة لمعرفة نسبة الهيبارين أو دواء آخر مسيلاً للدم أسمه (الوارفارين) من 12:6 شهر حسب شدة الحالة أو عدد مرات الإصابة.