نشاط وحيوية في ثلاث دقائق يومياً

يتمنى البعض التمتع بالنشاط والحيوية لكنك لا تجدي الوقت للاعتناء بجسمك وللحصول على بعض التمارين الرياضية المفيدة لعضلات جسمك، ولكن من أين يأتي الوقت؟
لا تنزعجي فخلال ثلاث دقائق فقط في اليوم يمكنك الحصول على هذا كله. وهذه هي الطريقة.
 
1.    نشطي مفاصلك عند الاستيقاظ:- نشطي مفاصل (اليدين – الأكتاف – الركب – الأقدام) عند الاستيقاظ. قفي وافتحي قدم قليلاً على مستوى الأكتاف وانحني بنصفك العلوي نحو الأمام واتركي رأسك لأسفل، وبعد ذلك عودي إلى وضعك الأول ببطء، ثم قفي ظهرك مشدود ويديك إلى جانبك ثم اثني قدميك قليلاً بهدوء وارسمي دوائر بذراعيك وتنفسي بعمق. هذه التمارين تجعلك تواجهين يوم صعب وشاق.

2.    نشطي الدورة الدموية بالاستحمام:- في الصباح داومي على أخذ حمام دافئ بدرجة 38درجة مع الفرك الجيد لرقتك ثم قومي في نهاية الدش برش الماء البارد على جميع جسمك لتنشيط الدورة الدموية لجسمك.

3.    أعملي على تمارين الفقرات:- من المهم تنشيط فقرات الظهر وخصوصاً الفقرات السفلى منه وتجنبي الجلوس بوضع خاطئ من أول النهار لأنها تكون قابلة للإنضغاط عند الجلوس، ويسبب لكي مشاكل صحية وتوتر عصبي وانخفاض مستوى الطاقة لديك.