تحسين صحتنا بتحسين غذاءنا

يقضي الإنسان معظم وقته جالساً إما أمام التليفزيون أو أمام الكمبيوتر أو في السيارة لذلك أن تعدل من جلستك والانتباه لهذه الأقاويل.
1. يجب ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة يومياً.
2. النظام الغذائي المتوازن يحافظ على لياقتك وصحتك البدنية.
 

• هرم غذائي متوازن

لأول مرة في التاريخ (هرم غذائي متوازن) تم تفصيله حسب الكميات الموصي بها في قائمة الغذاء الصحي.
وهذا الجدول يشمل (البروتين – الدهون – الكربوهيدرات -  الدهون المشبعة والغير مشبعة – الكولسترول)
وهذه هي القائمة بالكميات الموصي بها لتساعدك في الحصول علي نظام غذائي صحي متوازن.
 
الإنسان البالغ يحتاج من 45% إلى65% من السعرات الحرارية يومياً من الكربوهيدرات. وحوالي 25% من السعرات الحرارية من السكريات الطبيعية أو المشروبات الغازية والحلوى ومن20% إلى 35% من السعرات الحرارية من الدهون ومن 10% إلى 35% من السعرات الحرارية من البروتين.
يحتاج الرجل في سن الخمسين فيما فوق 38 جرام من الألياف بينما تحتاج النساء إلى 21 جرام ويجب أن تزيد الدهون عن 35 % إلى 20 % من السعرات الحرارية في اليوم. لكن الكميات القليلة جداً من الدسم والكثيرة من الكربوهيدرات يمكن أن تخفض الكولسترول الجيد مما يسبب خطر الإصابة بأمراض القلب فيجب تناول 50% من الكربوهيدرات و30% أو أقل من الدهون.
 

• السر في النشاط والحركة

يجب أن يقوم الإنسان البالغ أو الطفل بنشاط علي الأقل لمدة ساعة في اليوم مثل (المشي – صعود السلم – اللعب في الحديقة).
 

• فائدة تناول الخضروات

إن الإنسان بحاجة إلي المزيد من الفواكه والخضروات ثلاث مرات في اليوم وبحاجة أيضا إلي خفض الدهون المشبعة حيث أنه ترتفع نسبة الإصابة بالأمراض كلما ابتعد الناس عن تناول الكمية المعتدلة من الغذاء. ومن النشاطات الرياضية.