3 تمارين ضد الخشونة

1. الجلوس على كرسي، ثم مد الساق ثم رفعها مستقيمة إلى مستوى الركبة الأخرى. والمحافظة على هذا الوضع لمدة 10 ثوان أو أقل إذا لم تستطع. ثم إنزال الساق إلى الأرض وهي مستقيمة أيضاً.

2. وضع فوطة مبرومة أسفل الركبة ثم الضغط عليها بباطن الركبة مع شد صابونة الركبة ومشط الرجل لأعلى والاستمرار في هذا الوضع لأربع ثوان والاسترخاء لأربع ثوان ويكرر التمرين 10 مرات.

3. النوم على الظهر ثم ثني الركبة السليمة 45درجة ثم رفع الساق الأخرى لأعلى ثم الانتظار في هذا الوضع 7ثوان ثم ننزل الساق واسترخاء عضلاتها لأربع ثوان أيضاً ثم يكرر التمرين حسب ما يطلبه منك الأخصائي. ولكن يجب التوقف عن التمرين عندما يكون هناك ألم شديد أو عندما يزيد التمرين الألم بشكل كبير.