تخلص من السمنة تماماً بعشر نصائح

تعتبر السمنة من أخطر (الأمراض) التي يمكن أن نقابلها في حياتنا وبذلك يكون بإمكانها أن تقلب حياتنا رأساً على عقب.
يوجد الكثيرون يعتبرون أن السمنة مجرد حالة عابرة سوف تنتهي مع مرور الزمن ولكن هذا اعتقاد خاطئ تماماً، فالسمنة المفرطة تعتبر من أخطر الأمراض وقد تم تصنيفها من قِبل متخصصون في منظمة الصحة العالمية أنها تأتي بعد وباء الإيدز من حيث الخطورة وذلك لأن السمنة المفرطة ليس مجرد حالة فقط ولكنها تسبب أمراض مزمنة وخطيرة مثل (الجلطات القلبية – والسكتات الدماغية – السكر – تصلب الشرايين – السرطان)، ولذلك يجب عليك التخلص من هذا المرض الخطير ولكن بحكمة حتى لا يعود ثانية وإليك أهم النصائح للتخلص من هذا (الوباء):-
1.    الرياضة: يجب عليك ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة حتى وإن
كانت (المشي) وذلك لأن الرياضة تعتبر أهم وسيلة لكي تحصل على جسم رشيق، وممارسة الرياضة ولو 10 دقائق يومياً تعتبر شيء عظيم وممتاز وأيضاً فإنها لا تضيع من وقتك شيء، وحتى لا تمل من الرياضة فيجب عليك اصطحاب أي شخص من المقربين إليك أثناء ممارسة أي رياضة وأيضاً يجب أن تكون حريصاً على جعلها وسيلة ترفيهية.

2.    رياضة رفع الأثقال: أنصحك عزيزي القارئ أن تحاول وبقدر جهدك أن تمارس هذه الرياضة ولكن بانتظام وبشرط أنها يجب أن تكون تحت إشراف متخصص ولا تقتصر رياضة رفع الأثقال على إنقاص الوزن فقط بل وتعمل أيضاً وبشكل كبير جداً على بناء عضلات الجسم وتحويل الدهون إلى عضلات وتحافظ أيضاً على ثبات الوزن.

3.    الحرص والمداومة على تدوين ملاحظاتك:- يجب عليك تخصيص وقت معين لكي تدون فيه كمية الأكل الذي أكلته وأيضاً نوع الأطعمة التي تناولتها وشعورك نحو كل منها، وما هي الأطعمة التي ترغب في تناولها فذلك يكون له دور كبير جداً وناجح في مساعدتك لإنقاص وزنك.

4.    يجب أن يكون تركيزك على صحتك والاهتمام بها وليس تخفيض وزنك فالصحة هي التي تعمل على خفض الوزن وبسرعة فيجب عليك اختيار الأطعمة الغذائية التي تمنحك الصحة وذلك فضلاً عن الأطعمة التي تتسبب في زيادة وزنك.

5.    يجب أن تفضل بين (الضغط العصبي الموجود عليك بسبب حالتك النفسية وشعورك بالملل) وبين (طعامك) لأن كثير من الأشخاص عند شعورهم بالملل والغضب فإنهم يفرغون هذا في طعامهم دون أن يشعروا بخطورة هذا الطعام أو حتى يعرفون ما طبيعته فيجب عليك أن تعرف طبيعة الطعام الذي تتناوله.

6.    المساندة والتشجيع:- يجب عدم اليأس أثناء قيامك ببرنامج بالتخسيس وذلك بأن تشاهد البرامج الخاصة بالتخسيس وأيضاً استشارة من كانوا مثلك ونجحوا في إنقاص وزنهم ومعرفة ما الذي ترتب من فوائد نفسية وصحية أثناء قيامهم بالتخسيس وذلك يعتبر عامل مهم جداً للاستمرار في برنامجك.

7.    من أهم العوامل أيضاً في برنامج التخسيس هي مراقبة كمية الطعام الذي تتناولة وذلك بتقسيم وجباتك وأن تمشي على سنة النبي المصطفى محمد صلى الله عليه وسلم وهي (أن لا تأكل حتى تجوع، وإذا أكلت لا تشبع) ويجب أيضاً تناول وجبات صغيرة طوال اليوم خير لك من تناول وجبة كبيرة مرة واحدة وذلك يضر وزنك بصورة كبيرة جداً

8.    يجب عليك أيضاً فقدان وزنك وببطء ولا تستعجل في هذا الموضوع بالأخص وذلك لأن فقدان الوزن سريعاً بعقبة مباشرةً اكتساب في الوزن أسرع وعلى هيئة ماء وعضلات

9.    يجب تناول الطعام ببطء أيضاً لأن الدراسات قد أثبتت أن المح يحتاج إلى 20 دقيقة من بداية تناول الطعام حتى يرسل إشارات لك أثناء الشعور بالشبع وعندما تأكل بسرعة تكون في معظم الأوقات قد تعديت إحساسك الحقيقي بالشبع وذلك لعدم قدرة المخ على إرسال الإشارات بسرعة

10.    ومن أهم النصائح أن (تأكل الدهون) ولكن (بحكمة) لأننا قد تناولنا قبل ذلك أن عدم تناول الدهون قد يؤثر على الجسم بالسلب نظراً لاحتياج الجسم للدهون ولكن يجب تناولها بحكمة وبدقة