فيتامين ((ج))

• إن فيتامين ((ج)) من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يومياً للحفاظ على صحته وكي يبدأ يومه بصحة ونشاط وذلك لأن هذا الفيتامين يقوم بإمداد الجسم بسوائل للدفاع عن أي مرض، وللمرأه البالغة يمكنها تناول من (60 : 100 مللي جرام يومياً) من فيتامين ((ج)) وذلك عن طريق العناصر الآتية التي يتوافر فيها هذا الفيتامين بكثرة وهي:-
• من الموالح (البرتقال والليمون) ومن الخضروات (الكرنب) ومن الفاكهة (التوت والفراولة)
  ويوجد بكثرة أيضاً في الطماطم والفلفل الأخضر.